Chcete aby bola vaša strava vyvážená, obsahovala dostatočné množstvo živín, minerálov, vitamínov a antioxidantov? Chcete sa cítiť zdravšie? Zaraďte do jedálnička superpotraviny. Aké sú to a prečo sa tak volajú? V tomto článku vám na tieto otázky odpovieme.

Superpotraviny

Termín superpotraviny nie je na internete a medzi odborníkmi na výživu ničím neznámym. Ide o tie potraviny, ktorých konzumácia a vysoká frekvencia výskytu v jedálničku, je spojená s pozitívnymi účinkami na zdravie. Buď ide o preventívny účinok alebo zlepšenie zdravotného stavu u ľudí trpiacich už nejakým ochorením.

Superpotraviny môžeme považovať za zázrak prírody. Hoci to nie sú lieky, dokážu znížiť vysoký cholesterol, znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny, či cukrovky. Narozdiel od liekov sú chutné, lacnejšie a bez nežiadúcich účinkov.

Výhody jedenia superpotravín:

• sú výživné
• prinášajú veľké zdravotné benefity
• dokážete si ich samy vypestovať

Nevýhody:

• nízka dostupnosť v obchodoch (niektoré druhy)
• vyššia cena niektorých superpotravín

10 superpotravín, ktoré určite zaraďte do jedálnička

1. Sladké zemiaky

Ich ďalší názov je batáty. Medzi účinky na zdravie, ktoré chceme zdôrazniť patrí podpora imunitného systému, protizápalové vlastnosti a zníženie bolesti pri žalúdočných vredoch a artritíde. Dokonca sú pre diabetikov vhodnejšie než ryža, či obyčajné zemiaky.

2. Pšeničné klíčky

Zlepšite funkciu mozgu, zbavte sa depresie a podráždenosti jedením pšeničných klíčkov. Siahnite po nich tiež pri zníženej obranyschopnosti, či problémoch s otehotnením.

3. Špenát

Nemáte ho radi? Zahoďte svoje predsudky a zaraďte ho jedálnička. Špenát má mnoho pozitívnych účinkov na telo: posilňuje imunitu, pomáha predchádzať mnohým neurologickým ochoreniam a zvyšuje koncentráciu. Tiež znižuje riziko vzniku šedého zákalu, aterosklerózy a infarktu.

4. Olivy

Vedeli ste, že olivy znižujú množstvo zlého cholesterolu (LDL), zlepšujú hodnoty krvného tlaku a ako antioxidanty majú ochranný účinok na bunky? A to nie je všetko. Podieľajú sa tiež na spomaľovaní degeneratívnych procesov a sú silným afrodiziakom. Práve preto patria medzi superpotraviny!

5. Paradajky

Paradajky sú superpotravinou, ktorú väčšina z nás jedáva veľmi často aj bez toho, aby vedela o ich zdravotných benefitoch. Sú bohaté na obsah draslíka, vitamínu C a vlákniny. Jedzte ich hlavne ak máte problémy so srdcom, liečite sa na vysoký krvný tlak a cholesterol.

6. Sušené slivky

Slivky obsahujú vlákninu a teda sú skvelým prírodným preháňadlom. Preto sú vhodné pre tých, ktorý trpia chronickými zápchami. Jedzte ich tiež ak trpíte anémiou (pre vysoký obsah železa) a osteoporózou.

7. Čučoriedky

Chutné bobuľovité ovocie s vysokým obsahom železa, draslíka a vitamínu C, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny a má vynikajúce protizápalové účinky. Čučoriedky sa tiež odporúčajú jesť pokiaľ trpíte chudokrvnosťou pre nedostatok železa.

8. Pomaranč

Ak nie ste alergickí na citrusy, pomaranče nesmú vo vašej strave chýbať. Jedzte ich ako prevenciu pred rakovinou (vďaka obsahu fytochemikálií), pri vysokom cholesterole, zápche a vyzdvihujeme aj anti-aging účinky

9. Ryby

Toto chudé mäso obsahuje omega-3 mastné kyseliny a tak je vhodné pre ľudí so srdcovými ochoreniami, vysokým tlakom a tiež bojuje s depresiou. Jedzte 2 – 3 porcie týždenne a výsledky sa určite dostavia.

10. Horká čokoláda

To najlepšie na koniec- čokoláda ako superpotravina. Pýtate sa prečo? Obsahuje antioxidanty, znižuje krvný tlak, zlepšuje náladu, odburáva stres. Obsah kakaa však musí byť minimálne 70%.

A čo dodať na záver? Superpotraviny sú skvelou voľbou ako v dostatočnom množstve dodať telu všetky zložky, ktoré pre svoje fungovanie potrebuje. Spokojné telo = zdravé telo. Ich účinky sú neuveriteľné, presvedčte sa o nich na vlastnej koži.